8 نکته ساده برای افزایش قدرت حافظه بلند مدت (تنها روش‌های علمی ثابت شده)

حافظه بلند مدت اطلاعات خودآگاه و ناخودآگاه را ذخيره سازي مي‌کند. حافظه بلند مدت به ذخيره اطلاعات در طول يک دور? طولاني اشاره مي کند. اگر مي توانيد چيزي را به ياد آوريد که چند ساعت پيش يا چند دهه قبل اتفاق افتاده است، اين اطلاعات به حافظه بلندمدت مربوط مي شود. اين اطلاعات عمدتا در خارج از آگاهي ما قرار دارند، اما در هنگام نياز مي توانند وارد حافظه فعال يا کوتاه مدت ما شوند تا از آن‌ها استفاده کنيم. خاطرات طولاني مدت در دو دسته قرار مي‌گيرند:

1. حافظه اخباري: در اين حافظه خاطراتي وجود دارد که در ذهن شما ساکن شده است. يادآوري حافظه رويدادي (مانند روز اول مدرسه) و يا حافظه معنايي (مانند دانستن پايتخت کشورهاي دنيا) به تلاش‌هاي آگاهانه شما نياز دارد.
2. حافظه رويه‌اي: پاسخ ناخودآگاه به چگونگي انجام امور به ويژه فعاليتهاي فيزيكي يا جسماني مانند دوچرخه سواري يا رانندگي را حافظه رويه‌اي مي نامند.

در اين مقاله به علل از دست رفتن حافظه بلند مدت و نحوه افزايش قدرت حافظه بلند مدت مي‌پردازيم.

چه چيزي باعث کاهش حافظه بلند مدت مي‌شود؟

خاطرات طولاني مدت به طور طبيعي از بين مي‌روند. فراموش کردن با استرس و بيماري‌هاي عصبي تشديد مي‌شود؛ بنابراين يک سبک زندگي سالم و بدون استرس به سيستم ايمني بدن شما کمک مي‌کند تا بيماري‌ها را از بين ببرد. با اين وجود از دست دادن حافظه بلند مدت مي‌تواند در اثر يک آسيب مغزي به عنوان مثال در نتيجه يک تصادف اتومبيل باشد. ساير علل‌هاي از دست رفتن حافظه بلند مدت عبارتند از بيماري‌هاي عصبي مثل آلزايمر، بيماري هانتيگتون، مولتيپل اسکلروزيس و بيماري‌ پارکينسون.

افزايش حافظه بلند مدت

1-ورزش

تحقيقات نشان مي‌دهد که ورزش نه تنها باعث قوي نگه داشتن بدن مي‌شود بلکه باعث کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل مي‌شود، زيرا ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و افزايش خون رساني به مغز مي‌شود. ورزش بر اندازه هيپوکامپ (بخشي از مغز که براي حافظه حياتي است) تاثير مي‌گذارد. يوگا و مديتيشن و همچنين ورزش هاي ايروبيک بهترين ها هستند.

...

اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

8 نکته ساده براي افزايش قدرت حافظه بلند مدت

3 گام علمی برای معکوس کردن روند نابودی حافظه کوتاه مدت

به نظر مي‌رسد از دست دادن حافظه کوتاه مدت چيز ترسناکي باشد ولي مي‌‌توان با مديريت کردن، بر آن غلبه کرد. شما بايد مغز خود را به چالش بکشيد و سعي کنيد تمرکزتان را افزايش دهيد. داشتن يک رژيم غذايي سالم، ورزش و خواب کافي به بهبود حافظه کوتاه مدت شما کمک مي‌کند. در اين مقاله چند روش براي اصلاح عملکرد حافظه کوتاه مدت به شما آموزش مي‌دهيم.

گام اول

1-مغزتان را فعال کنيد اگر در طول روز فعاليت‌هاي ذهني مثل حل پازل، معما، جدول و يادگيري موسيقي داشته باشيد به تقويت عملکرد مغزتان به شدت کمک مي‌کند.

• در روز سعي کنيد جدول حل کنيد.
• مي‌توانيد به سرغ يادگيري يک ابزار موسيقي برويد.

2- اجتماعي شويد افسردگي و استرس مي‌تواند به شدت بر روي حافظه کوتاه مدت اثر منفي بگذارد. شما مي‌توانيد براي دوري از اين دو با خانواده يا دوستان‌تان بيشتر معاشرت کنيد. وقت گذاشتن با افرادي که به آن‌ها علاقه داريد مي‌تواند استرس و افسردگي را از شما دور کند.

• دوستان‌تان براي ناهار دعوت کنيد يا به آن‌ها تلفن بزنيد و جوياي حال‌شان شويد.

3- تمرکز کنيد اگر فکر مي‌کنيد که در هنگام مطالعه تمرکز کافي نداريد، سعي کنيد از تمام چيزهايي که باعث حواس پرتي‌تان مي‌شود دوري کنيد. فضاي آرام را براي کار خود انتخاب کنيد و تلفن را از خود دور کنيد.

• هرچه بيشتر تمرکز کنيد کمتر دچار ضعف در حافظه کوتاه مدت‌تان مي‌شويد.

4- آدامس بجويد گرچه هنوز دليل آن مشخص نيست ولي آدامس باعث افزايش عملکرد مغز و تقويت حافظه مي‌شود. هنگامي که در حال مطالعه يا انجام دادن يک پروژه هستيد مي توانيد آدامس بجويد.

• هر بار که مطالعه مي‌کنيد، آدامسي با يک طعم و اسانس بجويد.

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

3 گام علمي براي معکوس کردن روند نابودي حافظه کوتاه مدت

8 نکته ساده برای افزایش قدرت حافظه بلند مدت (تنها روش‌های علمی ثابت شده)

حافظه بلند مدت اطلاعات خودآگاه و ناخودآگاه را ذخيره سازي مي‌کند. حافظه بلند مدت به ذخيره اطلاعات در طول يک دور? طولاني اشاره مي کند. اگر مي توانيد چيزي را به ياد آوريد که چند ساعت پيش يا چند دهه قبل اتفاق افتاده است، اين اطلاعات به حافظه بلندمدت مربوط مي شود. اين اطلاعات عمدتا در خارج از آگاهي ما قرار دارند، اما در هنگام نياز مي توانند وارد حافظه فعال يا کوتاه مدت ما شوند تا از آن‌ها استفاده کنيم. خاطرات طولاني مدت در دو دسته قرار مي‌گيرند:

1. حافظه اخباري: در اين حافظه خاطراتي وجود دارد که در ذهن شما ساکن شده است. يادآوري حافظه رويدادي (مانند روز اول مدرسه) و يا حافظه معنايي (مانند دانستن پايتخت کشورهاي دنيا) به تلاش‌هاي آگاهانه شما نياز دارد.
2. حافظه رويه‌اي: پاسخ ناخودآگاه به چگونگي انجام امور به ويژه فعاليتهاي فيزيكي يا جسماني مانند دوچرخه سواري يا رانندگي را حافظه رويه‌اي مي نامند.

در اين مقاله به علل از دست رفتن حافظه بلند مدت و نحوه افزايش قدرت حافظه بلند مدت مي‌پردازيم.

چه چيزي باعث کاهش حافظه بلند مدت مي‌شود؟

خاطرات طولاني مدت به طور طبيعي از بين مي‌روند. فراموش کردن با استرس و بيماري‌هاي عصبي تشديد مي‌شود؛ بنابراين يک سبک زندگي سالم و بدون استرس به سيستم ايمني بدن شما کمک مي‌کند تا بيماري‌ها را از بين ببرد. با اين وجود از دست دادن حافظه بلند مدت مي‌تواند در اثر يک آسيب مغزي به عنوان مثال در نتيجه يک تصادف اتومبيل باشد. ساير علل‌هاي از دست رفتن حافظه بلند مدت عبارتند از بيماري‌هاي عصبي مثل آلزايمر، بيماري هانتيگتون، مولتيپل اسکلروزيس و بيماري‌ پارکينسون.

افزايش حافظه بلند مدت

1-ورزش

تحقيقات نشان مي‌دهد که ورزش نه تنها باعث قوي نگه داشتن بدن مي‌شود بلکه باعث کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل مي‌شود، زيرا ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و افزايش خون رساني به مغز مي‌شود. ورزش بر اندازه هيپوکامپ (بخشي از مغز که براي حافظه حياتي است) تاثير مي‌گذارد. يوگا و مديتيشن و همچنين ورزش هاي ايروبيک بهترين ها هستند.

...

اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

8 نکته ساده براي افزايش قدرت حافظه بلند مدت

برای درمان هر نوع بیماری، کدام حرکت یوگا مناسب است؟

خبر خوب اين است که هر مشکلي که يک فرد تجربه مي‌کند، شانس خوبي است که از برخي حرکات يوگا براي کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه اي از اين تجربيات، مشکلات جنسي در مردان يا علائمي از PMS و يا کاهش وزن باشد، يوگا فرصتي براي برقراري ارتباط با خود و بهبود زندگي و سلامتي خواهد شد. ويديوي مربوط به هر حرکت بصورت لينک قرار داده شده و روي هر حرکت کليک کنيد تا ويديوي آن باز شود (بايد وي پي ان خود را روشن کنيد)

1- چاقي

براي برخي، ممکن است تا حدودي عجيب و غريب به نظر برسد، منتها چاقي عمدتا به دليل کم تحرکي اتفاق مي افتد. به جاي ساعت ‌ها دويدن بر روي تردميل، يوگا يک روش موثر براي کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال يوگا،  بهترين ژست ها براي از دست دادن وزن از طريق يوگا شامل ژست قايق، ژست زاويه باز و خم به جلوهستند.

2- توده عضلاني کم و عضلات ضعيف

بسياري از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت مي برند، زيرا آنرا جذاب مي دانند؛ اما براي برخي، عضلات بزرگ جايي براي تحسين ندارد. در هر نوع بدني که يک فرد ترجيح مي دهد، داشتن مقدار کافي عضله براي سلامت عمومي بدن اهميت دارد. يوگا از وزن بدن يک فرد براي کمک به ساختن عضلات قوي استفاده مي کند. يوگا شش توصيه براي قوي تر کردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفين و حالت ملخ.

3- کمر درد

کمردرد مي ‌تواند ناتوان ‌کننده و بسيار دردناک باشد و حتي ممکن است منجر به از کار افتادگي شود. انجمن کايروپراکتيک آمريکا توضيح مي ‌دهد که حداقل 80 درصد از جمعيت جهان حداقل يک ‌بار در طول عمر خود از کمر درد رنج مي ‌برند. در حالي که داروهاي مسکن مي ‌تواند به تسکين درد کمک کند، منتها ممکن است يوگا انتخاب جايگزين ايمن ‌تري باشد. انواع مختلفي از حرکات يوگا وجود دارند که مي‌ توانند براي تسکين کمر درد مفيد باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پايين و ژست گاو آهن.

...

ادامه مطلب را در لينک زير بخوانيد:

براي درمان هر نوع بيماري، کدام حرکت يوگا مناسب است؟

24 نکته سریع و ساده برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع یا سخنرانی

به اين فکر کنيد که از شما خواسته شده در جمع سخنراني کنيد. مهم نيست که موضوع آن چه باشد؛ مساله مهم اين است که بر ترستان غلبه کنيد و با اعتماد به نفس کامل در جمع ظاهر شويد. حتي اگر فکر کردن به اين مساله که بايد جلوي جمع صحبت کنيد يا براي يک عده زيادي سخنراني کنيد شما را دچار استرس و اضطراب مي کند بايد بگوييم شما تنها نيستيد. براي اکثر مردم صحبت کردن در جمع و مخصوصا سخنراني کردن دلهره آور و نگران کننده است. بنابراين اگر اين مساله شما را هم مضطرب مي کند کاملا طبيعي و نرمال است.

نکته ديگري که بايد بدانيد اين است که خيلي از افراد معروف و مشهور هم نسبت به سخنراني کردن حس خوبي ندارند و در واقع کمي از اين مساله مي ترسند. مثلا جوليا رابرتز بازيگر موفق و برنده جايزه اسکار هم دقيقا دچار همين مشکل است. خانم رابرتز در کودکي از مشکل لکنت زبان رنج مي برد و همين مساله باعث مي شد از صحبت کردن در جمع فراري باشد. اما کم کم ياد گرفت که بر اين ترس و اضطراب غلبه کند و به راحتي بتواند در جمع ها صحبت کند. اگر جوليا رابرتز توانسته چنين مشکلي را شکست بدهد چرا شما نتوانيد؟ تنها کاري که بايد بکنيد ياد گرفتن مهارت هاييست که به شما کمک مي کنند بر ترس و اضطرابتان غلبه کنيد و اجازه ندهيد اين ترس فرصت اجتماعي شدن و صحبت کردن را از شما بگيرد.

چطور بر ترسمان غلبه کنيم و جلوي جمع صحبت کنيم؟

1-با سخنراني هاي کوتاه و مختصر شروع کنيد

هيچ وقت نمي توانيد بدون ياد گرفتن مقدمات يک درس يا يک رشته ورزشي در آن خبره شويد. غلبه بر ترس هم درست مثل همين قضيه است. بايد با تمرينات کوچک و مختصر شروع کنيد و کم کم جلو برويد. اگر صحبت کردن جلوي جمع برايتان سخت است اولين سخنراني تان نبايد طولاني باشد. به جاي اينکار بهتر است يک سخنراني کوتاه و عمومي را انتخاب کنيد. براي مبتدي ها معمولا توصيه مي کنيم کارشان را با 1 تا 3 دقيقه صحبت کردن جلوي جمع شروع کنند.

اين سخنراني کوتاه مي تواند درباره هر چيزي باشد. مي توانيد درباره يک فيلم، يک خبر خاص و يا سخنراني يک شخص ديگر حرف بزنيد. در اين مرحله اصلا از شما انتظار نمي رود که براي مدت طولاني و بي وقفه صحبت کنيد.

...

ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانبد:

24 نکته سريع و ساده براي غلبه بر ترس از صحبت در جمع يا سخنراني

3 گام بسیار ساده برای استفاده از قانون جذب (کاملا عملی)

قانون جذب مي گويد که شما از طريق افکار و اعمال تان مي توانيد چيزهاي منفي و مثبت را در زندگي تان جذب کنيد. اين قانون بر مبناي يک تئوري است که مي گويد همه چيز از انرژي ساخته شده است و انرژي که مي فرستيد به خودتان باز مي گردد. اگر براي استفاده از قانون جذب آماده هستيد؛ به جهان هستي بگوييد که از زندگي چه مي خواهيد، ساختن ذهنيت مثبت را آغاز کنيد. سپس، براي رسيدن به اهداف تان قدم برداريد و به ناکامي هايتان نيز نگرشي مثبت داشته باشيد.

گام 1: ايجاد ذهنيت مثبت

1- بر روي آنچه از زندگي مي خواهيد تمرکز کنيد؛ نه آن چيزي که کمبودش را حس مي کنيد. در مورد اتومبيل کهنه و قديمي تان فکر نکنيد؛ در عوض خودتان را تصور کنيد که در حال رانندگي با يک خودروي نو هستيد. به اين ترتيب تمرکز خود را روي آن چه که مي خواهيد به زندگي تان بيايد، بگذاريد نه آنچه که مي خواهيد از زندگي تان حذف کنيد. با اين فکر پيامي به جهان هستي ارسال مي شود که شما انتظار داريد در زندگي تان اتفاق هاي خوب بيفتد.

• ايده اي که پشت اين موضوع است در واقع بر اين مبنا استوار است که آن چه که شما به آن فکر مي کنيد، آن چيزي است که شما از زندگي مي خواهيد؛ بنابراين اگر فکر کنيد: ” کاش يک ماشين داشتم که مدام خراب نمي شد “؛ هنوز روي ماشين قديمي تان متمرکز هستيد؛ نه يک اتومبيل جديد.
• به عنوان مثال ديگر، به جاي اين که فکر کنيد: “ اميدوارم اين درس ها را رد نشوم ” بايد بگوييد: ” من خوب درس مي خوانم تا در همه ي درس ها نمرات خوبي بگيرم “.

2- عبارت هاي ذهني تان را بر اساس جملات مثبت بسازيد. خيلي مهم است که از جملات منفي اجتناب نماييد، اين جملات معمولاً با لغت هايي مانند “نه ” يا “نمي شود/ نمي خواهم ” آنچه که از زندگي مي خواهيد بيان مي کند؛ مانند ” نمي خواهم شغلم را از دست بدهم “. همچنين هنگام به کار بردن عبارت هايي که تعريف کننده ي خواسته شما از زندگي هستند؛ از کلمات اشتباه دوري کنيد. براي مثال هنگام که مي گوييد نمي خواهم شغلم را از دست بدهم؛ عبارت از دست دادن را به جهان مي فرستيد، در حالي که اگر بگوييد: من موفق خواهم شد؛ عبارت موفق را فرستاده ايد.

نکته: قانون جذب مي گويد که جهان هستي بر روي لغت هايي که استفاده مي کنيد؛ چفت مي شود نه بر روي مفاهيم پشت آنها. مثلاً عبارت ” شک نکن ” ممکن است در جهان ترديد ها را به سمت شما جذب کند.

3- تصور کنيد که روياهاي تان به حقيقت پيوسته است. چشمان تان را ببنديد و تصور کنيد که به آنچه از زندگي مي خواهيد رسيده ايد. مثلاً در حال انجام شغل دلخواهتان هستيد؛ استعدادهايتان را به نمايش گذاشته ايد يا سوار ماشين جديدتان شده ايد. همه اين کارها را هر روز انجام دهيد تا هدف هاي خود را تقويت کرده و آن ها را يک گام به واقعيت نزديک کنيد.

• هميشه تصويري موفق از خودتان در ذهن بسازيد. براي مثال، خودتان را تصور کنيد که در کارتان ترفيع گرفته ايد؛ نه اين که در حال انجام کارهاي معمولي هستيد. شما فقط نمي خواهيد آن شغل را به دست آوريد؛ بلکه مي خواهيد در آن بهترين باشيد.

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک زير کليک کنيد:

3 گام بسيار ساده براي استفاده از قانون جذب

15 تا از جدیدترین قرص های مکمل جهت تقویت حافظه (موثر و بدون عوارض)

اين مطلب با کمک جديدترين تحقيقات از چندين مجله معتبر پزشکي در سرتاسر دنيا جمع آوري شده و در آن با تنها مکمل هايي که تاثير انها بر تقويت حافظه از نظر علمي ثابت شده است آشنا خواهيد شد.

1- استيل ال کارنيتين Acetyl-l-Carnitine

يک آمينو اسيد است که براي بهبود هشياري، تمرکز و ذهن است. عمدتا با ايجاد استيل کولين، يک انتقال دهنده عصبي، براي يادگيري، حافظه، تنظيم چرخه خواب و کارکرد مغز، به کار مي رود. ALCAR به عنوان يک آنتي اکسيدان قوي عمل مي کند و آسيب راديکال هاي آزاد در سلول هاي مغزي را متوقف مي کند.

• اين قرص، داراي خاصيت ضد افسردگي است که اغلب به عنوان داروي ضد افسردگي تجويز مي شود.
• ميزان مصرف روزانه توصيه شده از 630 تا 2500 ميلي گرم در روز و بالاتر از 4000 ميلي گرم براي درمان بيماران آلزايمري است.

2- آلفا جي پي سي Alpha-GPC

آلفا GPC به تشکيل غشاي سلولي سالم کمک مي کند و سطوح انتقال دهنده هاي عصبي مثل دوپامين، سروتونين و گاما آمينوبوتيريک اسيد را افزايش مي دهد.

• اين دارو در اروپا، براي درمان آلزايمر استفاده مي شود.
• زماني که به عنوان مکمل استفاده مي شود، مي تواند به بهبود حافظه کمک کند.
• يک دز معمولي آلفا GPC 300 تا 600 ميلي گرم است.

3- باکوپا مونيري Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri يک گياه Ayurvedic است که تاريخچه مصرف آن به بيش از 3000 سال پيش باز مي گردد. از آن به عنوان داروي نيرو بخش مغز براي افزايش حافظه، يادگيري و تمرکز و همچنين درمان اختلالات عصبي، قلبي و ريوي و اختلالات هاضمه استفاده شده است.

• هورمون هاي استرس و انتقال دهنده هاي عصبي دوپامين، سروتونين و GABA را متعادل سازي مي کند.
• يک دز معمولي روزانه 50 تا 100 ميلي گرم در روز، همراه با وعده هاي غذايي است.

...

جهت آشنايي با ساير موارد بر روي لينک زير کليک کنيد:

15 تا از جديدترين قرص هاي مکمل جهت تقويت حافظه