چطور حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنیم؟ (19 روش عجیب اما موثر)

در اين مطلب نتيجه جديدترين تحقيقات چندين مجله معتبر پزشکي در سال 2019 براي تقويت حافظه کوتاه مدت را در اختيار شما قرار مي دهيم. دقت کنيد در حال حاضر معدود روشهايي که براي تقويت حافظه از نظر علمي تاييد شده اند، همين روشهاي گفته شده در اين مقاله است. حتما براي شما هم اتفاق افتاده است که از اين اتاق به اتاق ديگر برويد اما يادتان نيايد دقيقا قصد انجام چه کاري را داشتيد. يا ممکن است کسي را ببينيد اما هر چه به ذهنتان فشار مي آوريد اسم او به ذهنتان خطور نکند. يا مثلا براي خريد به فروشگاه برويد و وقتي به خانه برگشتيد تازه يادتان بيفتد که موارد اصلي و مهم را فراموش کرده ايد و نخريده ايد. همه اين مثال هاي آشنا واقعا ناراحت کننده هستند و به ضعيف بودن حافظه کوتاه مدت اشاره مي کنند.

حافظه کوتاه مدت دقيقا چطور کار مي کند

حافظه کوتاه مدت فقط يکي از قسمت هاي سيستم حافظه شماست. اين حافظه تمام اطلاعاتي که از دنياي بيرون وارد مي شود را دريافت مي کند و آنها را به شکل خاطرات در ذهن شما نگه مي دارد.

مراحل مختلف حافظه عبارتند از:

• داده هاي حسي: اين مرحله دقيقا همان جاييست که محرک هاي حسي مختلف از دنياي اطراف شما گرفته مي شود و به PNS (سيستم عصبي پيراموني) مي رسد. محرک هاي حسي ممکن است هر چيزي مثل پوسترهاي تبليغاتي يا هنري، کلمات مختلف کتابي که در حال خواندنش هستيد و يا ديدن يک فرد جديد باشد.
• ثبت حواس: محرک هاي حسي دريافت شده به شکل نورون در مغز حرکت مي کنند. در جريان اين حرکت، نورون هاي حاوي اطلاعات در ذهن ثبت يا فراموش مي شوند. همه اين مراحل در نيمي از ثانيه به وقوع مي پيوندد.
• حافظه کوتاه مدت: محرک هاي ثبت شده در اين قسمت قرار مي گيرند. حافظه کوتاه مدت به عنوان يک فيلتر براي ثبت و نگهداري موقت اطلاعات عمل مي کند و تصميم مي گيرد که آيا اجازه حرکت بيشتر به اطلاعات داده شود يا آنها را کاملا به فراموشي بسپارد. اين مرحله 2 تا 3 دقيقه طول مي کشد.
• حافظه بلند مدت: وقتي اطلاعات جديد به سلامت از حافظه موقت عبور کردند در حافظه بلند مدت جاي مي گيرند. اينجا همان جاييست که مغز براي هميشه اطلاعات و خاطرات شما را نگه مي دارد. اين خاطرات براي مدتها باقي مي مانند و حتي اگر به آنها فکر هم نکنيد باز هم در ذهنتان وجود دارند.

اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت به سرعت از بين مي روند مگر اينکه تصميم بگيريد آنها را به ياد بياوريد؛ مثلا تصور کنيد دوستتان شماره تلفنش را به شما ميدهد. اگر شروع به تکرار شماره ها براي حفظ کردن آن کنيد يعني ميخواهيد اين اطلاعات را نگه داريد تا از حافظه کوتاه مدتتان پاک نشوند. محققان دريافته اند که مغز در يک زمان فقط مي تواند چهار نمونه اطلاعات جديد را ذخيره کند بنابراين سعي نکنيد حجم زيادي از اطلاعات را در يک زمان حفظ کنيد و به خاطر بسپاريد.

...

ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

چطور حافظه کوتاه مدت خود را تقويت کنيم؟