به نظرتان اگر قرصي وجود داشت که هر روز مي خورديم و حافظه بهبود پيدا مي کرد عالي نبود؟ اما متاسفانه اينطور نيست و در حال حاضر تنها 5 راه که از نظر علمي تا سال 2019 تاييد شده اند براي تقويت حافظه بلند مدت همه سنين وجود دارد که در اين مطلب آن را به شما معرفي مي کنيم. اين مطلب در مجله معتبر فوربزمنتشر شده است و ساير روشهايي که در بسياري وبسايت هاي فارسي مي بينيد به هيچ وجه ثابت شده نيستند و بيشتر جنبه نظر شخصي دارند! متاسفانه اين کار چندان آسان نيست. با وجود بازاريابي فراوان، دلايل کمي وجود دارد که نشان مي دهد مکمل ها حافظه را بهبود مي بخشند، مهم نيست چقدر گران قيمت يا عجيب و غريب اند اما علم ثابت کرده است که 5 روش زير بر بهبود حافظه بلند مدت کاملا موثر هستند:
1-ورزش کنيد، حتي سبک و مختصر
ورزش به عنوان تقويت کننده حافظه جديدترين پشتيباني تحقيقاتي را دارد، پس بياييد ابتدا در مورد آن صحبت کنيم. يک مطالعه تصويربرداري مغزي جديد نشان داد که تنها چند دقيقه تمرين سبک مي تواند منجر به بهبود فوري حافظه شود. شرکت کنندگان قبل از اينکه محققان از دستگاه fMRI در اندازه گيري تغييرات در فعاليت هاي مغزي استفاده کنند، ده دقيقه ورزش انجام دادند و همچنين آزمون حافظه را تکميل کردند.
نتايج fMRI نشان داد که ارتباط بين دو ناحيه مغز (بخش هاي dentate gyrus و hippocampus) که در تعيين خاطرات اپيزود جديد نقش دارند، بهبود يافته است. گاهي اوقات حافظه ي خود زندگي نامه اي زيرا بر روي اطلاعات “چه کسي، چه چيزي، کجا و چه زماني ” متمرکز مي شود. نتايج آزمون حافظه با نتايج تصويربرداري مغز مرتبط است.
مايکل ياسا، رهبر گروه مطالعاتي، گفت: “آنچه که مشاهده کرديم اين است که اين ده دقيقه تمرينات ورزشي بلافاصله نتايج خود را نشان دادند.”
اين يک مطالعه کوچک بود و تحقيقات بيشتري براي تکرار آن انجام خواهد شد، اما آنچه که از اين مطالعه و مطالعات قبلي برداشت مي شود اين است که در هر جايي بين چند دقيقه تا يک ساعت ورزش، اتصالات مغزي در ارتباط با حافظه بهتر را بهبود مي بخشد و از آنجا که ورزشي سبک است، مانند استفاده از تردميل يا پياده روي، اکثر مردم مي توانند آن را امتحان کنند.
2- به اندازه کافي بخوابيد و چرتي در نيمروز داشته باشيد
...
ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:
No comments:
Post a Comment