8 نکته ساده برای افزایش قدرت حافظه بلند مدت (تنها روش‌های علمی ثابت شده)

حافظه بلند مدت اطلاعات خودآگاه و ناخودآگاه را ذخيره سازي مي‌کند. حافظه بلند مدت به ذخيره اطلاعات در طول يک دور? طولاني اشاره مي کند. اگر مي توانيد چيزي را به ياد آوريد که چند ساعت پيش يا چند دهه قبل اتفاق افتاده است، اين اطلاعات به حافظه بلندمدت مربوط مي شود. اين اطلاعات عمدتا در خارج از آگاهي ما قرار دارند، اما در هنگام نياز مي توانند وارد حافظه فعال يا کوتاه مدت ما شوند تا از آن‌ها استفاده کنيم. خاطرات طولاني مدت در دو دسته قرار مي‌گيرند:

1. حافظه اخباري: در اين حافظه خاطراتي وجود دارد که در ذهن شما ساکن شده است. يادآوري حافظه رويدادي (مانند روز اول مدرسه) و يا حافظه معنايي (مانند دانستن پايتخت کشورهاي دنيا) به تلاش‌هاي آگاهانه شما نياز دارد.
2. حافظه رويه‌اي: پاسخ ناخودآگاه به چگونگي انجام امور به ويژه فعاليتهاي فيزيكي يا جسماني مانند دوچرخه سواري يا رانندگي را حافظه رويه‌اي مي نامند.

در اين مقاله به علل از دست رفتن حافظه بلند مدت و نحوه افزايش قدرت حافظه بلند مدت مي‌پردازيم.

چه چيزي باعث کاهش حافظه بلند مدت مي‌شود؟

خاطرات طولاني مدت به طور طبيعي از بين مي‌روند. فراموش کردن با استرس و بيماري‌هاي عصبي تشديد مي‌شود؛ بنابراين يک سبک زندگي سالم و بدون استرس به سيستم ايمني بدن شما کمک مي‌کند تا بيماري‌ها را از بين ببرد. با اين وجود از دست دادن حافظه بلند مدت مي‌تواند در اثر يک آسيب مغزي به عنوان مثال در نتيجه يک تصادف اتومبيل باشد. ساير علل‌هاي از دست رفتن حافظه بلند مدت عبارتند از بيماري‌هاي عصبي مثل آلزايمر، بيماري هانتيگتون، مولتيپل اسکلروزيس و بيماري‌ پارکينسون.

افزايش حافظه بلند مدت

1-ورزش

تحقيقات نشان مي‌دهد که ورزش نه تنها باعث قوي نگه داشتن بدن مي‌شود بلکه باعث کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل مي‌شود، زيرا ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و افزايش خون رساني به مغز مي‌شود. ورزش بر اندازه هيپوکامپ (بخشي از مغز که براي حافظه حياتي است) تاثير مي‌گذارد. يوگا و مديتيشن و همچنين ورزش هاي ايروبيک بهترين ها هستند.

...

اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

8 نکته ساده براي افزايش قدرت حافظه بلند مدت

3 گام علمی برای معکوس کردن روند نابودی حافظه کوتاه مدت

به نظر مي‌رسد از دست دادن حافظه کوتاه مدت چيز ترسناکي باشد ولي مي‌‌توان با مديريت کردن، بر آن غلبه کرد. شما بايد مغز خود را به چالش بکشيد و سعي کنيد تمرکزتان را افزايش دهيد. داشتن يک رژيم غذايي سالم، ورزش و خواب کافي به بهبود حافظه کوتاه مدت شما کمک مي‌کند. در اين مقاله چند روش براي اصلاح عملکرد حافظه کوتاه مدت به شما آموزش مي‌دهيم.

گام اول

1-مغزتان را فعال کنيد اگر در طول روز فعاليت‌هاي ذهني مثل حل پازل، معما، جدول و يادگيري موسيقي داشته باشيد به تقويت عملکرد مغزتان به شدت کمک مي‌کند.

• در روز سعي کنيد جدول حل کنيد.
• مي‌توانيد به سرغ يادگيري يک ابزار موسيقي برويد.

2- اجتماعي شويد افسردگي و استرس مي‌تواند به شدت بر روي حافظه کوتاه مدت اثر منفي بگذارد. شما مي‌توانيد براي دوري از اين دو با خانواده يا دوستان‌تان بيشتر معاشرت کنيد. وقت گذاشتن با افرادي که به آن‌ها علاقه داريد مي‌تواند استرس و افسردگي را از شما دور کند.

• دوستان‌تان براي ناهار دعوت کنيد يا به آن‌ها تلفن بزنيد و جوياي حال‌شان شويد.

3- تمرکز کنيد اگر فکر مي‌کنيد که در هنگام مطالعه تمرکز کافي نداريد، سعي کنيد از تمام چيزهايي که باعث حواس پرتي‌تان مي‌شود دوري کنيد. فضاي آرام را براي کار خود انتخاب کنيد و تلفن را از خود دور کنيد.

• هرچه بيشتر تمرکز کنيد کمتر دچار ضعف در حافظه کوتاه مدت‌تان مي‌شويد.

4- آدامس بجويد گرچه هنوز دليل آن مشخص نيست ولي آدامس باعث افزايش عملکرد مغز و تقويت حافظه مي‌شود. هنگامي که در حال مطالعه يا انجام دادن يک پروژه هستيد مي توانيد آدامس بجويد.

• هر بار که مطالعه مي‌کنيد، آدامسي با يک طعم و اسانس بجويد.

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

3 گام علمي براي معکوس کردن روند نابودي حافظه کوتاه مدت

8 نکته ساده برای افزایش قدرت حافظه بلند مدت (تنها روش‌های علمی ثابت شده)

حافظه بلند مدت اطلاعات خودآگاه و ناخودآگاه را ذخيره سازي مي‌کند. حافظه بلند مدت به ذخيره اطلاعات در طول يک دور? طولاني اشاره مي کند. اگر مي توانيد چيزي را به ياد آوريد که چند ساعت پيش يا چند دهه قبل اتفاق افتاده است، اين اطلاعات به حافظه بلندمدت مربوط مي شود. اين اطلاعات عمدتا در خارج از آگاهي ما قرار دارند، اما در هنگام نياز مي توانند وارد حافظه فعال يا کوتاه مدت ما شوند تا از آن‌ها استفاده کنيم. خاطرات طولاني مدت در دو دسته قرار مي‌گيرند:

1. حافظه اخباري: در اين حافظه خاطراتي وجود دارد که در ذهن شما ساکن شده است. يادآوري حافظه رويدادي (مانند روز اول مدرسه) و يا حافظه معنايي (مانند دانستن پايتخت کشورهاي دنيا) به تلاش‌هاي آگاهانه شما نياز دارد.
2. حافظه رويه‌اي: پاسخ ناخودآگاه به چگونگي انجام امور به ويژه فعاليتهاي فيزيكي يا جسماني مانند دوچرخه سواري يا رانندگي را حافظه رويه‌اي مي نامند.

در اين مقاله به علل از دست رفتن حافظه بلند مدت و نحوه افزايش قدرت حافظه بلند مدت مي‌پردازيم.

چه چيزي باعث کاهش حافظه بلند مدت مي‌شود؟

خاطرات طولاني مدت به طور طبيعي از بين مي‌روند. فراموش کردن با استرس و بيماري‌هاي عصبي تشديد مي‌شود؛ بنابراين يک سبک زندگي سالم و بدون استرس به سيستم ايمني بدن شما کمک مي‌کند تا بيماري‌ها را از بين ببرد. با اين وجود از دست دادن حافظه بلند مدت مي‌تواند در اثر يک آسيب مغزي به عنوان مثال در نتيجه يک تصادف اتومبيل باشد. ساير علل‌هاي از دست رفتن حافظه بلند مدت عبارتند از بيماري‌هاي عصبي مثل آلزايمر، بيماري هانتيگتون، مولتيپل اسکلروزيس و بيماري‌ پارکينسون.

افزايش حافظه بلند مدت

1-ورزش

تحقيقات نشان مي‌دهد که ورزش نه تنها باعث قوي نگه داشتن بدن مي‌شود بلکه باعث کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل مي‌شود، زيرا ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و افزايش خون رساني به مغز مي‌شود. ورزش بر اندازه هيپوکامپ (بخشي از مغز که براي حافظه حياتي است) تاثير مي‌گذارد. يوگا و مديتيشن و همچنين ورزش هاي ايروبيک بهترين ها هستند.

...

اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

8 نکته ساده براي افزايش قدرت حافظه بلند مدت

برای درمان هر نوع بیماری، کدام حرکت یوگا مناسب است؟

خبر خوب اين است که هر مشکلي که يک فرد تجربه مي‌کند، شانس خوبي است که از برخي حرکات يوگا براي کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه اي از اين تجربيات، مشکلات جنسي در مردان يا علائمي از PMS و يا کاهش وزن باشد، يوگا فرصتي براي برقراري ارتباط با خود و بهبود زندگي و سلامتي خواهد شد. ويديوي مربوط به هر حرکت بصورت لينک قرار داده شده و روي هر حرکت کليک کنيد تا ويديوي آن باز شود (بايد وي پي ان خود را روشن کنيد)

1- چاقي

براي برخي، ممکن است تا حدودي عجيب و غريب به نظر برسد، منتها چاقي عمدتا به دليل کم تحرکي اتفاق مي افتد. به جاي ساعت ‌ها دويدن بر روي تردميل، يوگا يک روش موثر براي کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال يوگا،  بهترين ژست ها براي از دست دادن وزن از طريق يوگا شامل ژست قايق، ژست زاويه باز و خم به جلوهستند.

2- توده عضلاني کم و عضلات ضعيف

بسياري از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت مي برند، زيرا آنرا جذاب مي دانند؛ اما براي برخي، عضلات بزرگ جايي براي تحسين ندارد. در هر نوع بدني که يک فرد ترجيح مي دهد، داشتن مقدار کافي عضله براي سلامت عمومي بدن اهميت دارد. يوگا از وزن بدن يک فرد براي کمک به ساختن عضلات قوي استفاده مي کند. يوگا شش توصيه براي قوي تر کردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفين و حالت ملخ.

3- کمر درد

کمردرد مي ‌تواند ناتوان ‌کننده و بسيار دردناک باشد و حتي ممکن است منجر به از کار افتادگي شود. انجمن کايروپراکتيک آمريکا توضيح مي ‌دهد که حداقل 80 درصد از جمعيت جهان حداقل يک ‌بار در طول عمر خود از کمر درد رنج مي ‌برند. در حالي که داروهاي مسکن مي ‌تواند به تسکين درد کمک کند، منتها ممکن است يوگا انتخاب جايگزين ايمن ‌تري باشد. انواع مختلفي از حرکات يوگا وجود دارند که مي‌ توانند براي تسکين کمر درد مفيد باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پايين و ژست گاو آهن.

...

ادامه مطلب را در لينک زير بخوانيد:

براي درمان هر نوع بيماري، کدام حرکت يوگا مناسب است؟

24 نکته سریع و ساده برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع یا سخنرانی

به اين فکر کنيد که از شما خواسته شده در جمع سخنراني کنيد. مهم نيست که موضوع آن چه باشد؛ مساله مهم اين است که بر ترستان غلبه کنيد و با اعتماد به نفس کامل در جمع ظاهر شويد. حتي اگر فکر کردن به اين مساله که بايد جلوي جمع صحبت کنيد يا براي يک عده زيادي سخنراني کنيد شما را دچار استرس و اضطراب مي کند بايد بگوييم شما تنها نيستيد. براي اکثر مردم صحبت کردن در جمع و مخصوصا سخنراني کردن دلهره آور و نگران کننده است. بنابراين اگر اين مساله شما را هم مضطرب مي کند کاملا طبيعي و نرمال است.

نکته ديگري که بايد بدانيد اين است که خيلي از افراد معروف و مشهور هم نسبت به سخنراني کردن حس خوبي ندارند و در واقع کمي از اين مساله مي ترسند. مثلا جوليا رابرتز بازيگر موفق و برنده جايزه اسکار هم دقيقا دچار همين مشکل است. خانم رابرتز در کودکي از مشکل لکنت زبان رنج مي برد و همين مساله باعث مي شد از صحبت کردن در جمع فراري باشد. اما کم کم ياد گرفت که بر اين ترس و اضطراب غلبه کند و به راحتي بتواند در جمع ها صحبت کند. اگر جوليا رابرتز توانسته چنين مشکلي را شکست بدهد چرا شما نتوانيد؟ تنها کاري که بايد بکنيد ياد گرفتن مهارت هاييست که به شما کمک مي کنند بر ترس و اضطرابتان غلبه کنيد و اجازه ندهيد اين ترس فرصت اجتماعي شدن و صحبت کردن را از شما بگيرد.

چطور بر ترسمان غلبه کنيم و جلوي جمع صحبت کنيم؟

1-با سخنراني هاي کوتاه و مختصر شروع کنيد

هيچ وقت نمي توانيد بدون ياد گرفتن مقدمات يک درس يا يک رشته ورزشي در آن خبره شويد. غلبه بر ترس هم درست مثل همين قضيه است. بايد با تمرينات کوچک و مختصر شروع کنيد و کم کم جلو برويد. اگر صحبت کردن جلوي جمع برايتان سخت است اولين سخنراني تان نبايد طولاني باشد. به جاي اينکار بهتر است يک سخنراني کوتاه و عمومي را انتخاب کنيد. براي مبتدي ها معمولا توصيه مي کنيم کارشان را با 1 تا 3 دقيقه صحبت کردن جلوي جمع شروع کنند.

اين سخنراني کوتاه مي تواند درباره هر چيزي باشد. مي توانيد درباره يک فيلم، يک خبر خاص و يا سخنراني يک شخص ديگر حرف بزنيد. در اين مرحله اصلا از شما انتظار نمي رود که براي مدت طولاني و بي وقفه صحبت کنيد.

...

ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانبد:

24 نکته سريع و ساده براي غلبه بر ترس از صحبت در جمع يا سخنراني

3 گام بسیار ساده برای استفاده از قانون جذب (کاملا عملی)

قانون جذب مي گويد که شما از طريق افکار و اعمال تان مي توانيد چيزهاي منفي و مثبت را در زندگي تان جذب کنيد. اين قانون بر مبناي يک تئوري است که مي گويد همه چيز از انرژي ساخته شده است و انرژي که مي فرستيد به خودتان باز مي گردد. اگر براي استفاده از قانون جذب آماده هستيد؛ به جهان هستي بگوييد که از زندگي چه مي خواهيد، ساختن ذهنيت مثبت را آغاز کنيد. سپس، براي رسيدن به اهداف تان قدم برداريد و به ناکامي هايتان نيز نگرشي مثبت داشته باشيد.

گام 1: ايجاد ذهنيت مثبت

1- بر روي آنچه از زندگي مي خواهيد تمرکز کنيد؛ نه آن چيزي که کمبودش را حس مي کنيد. در مورد اتومبيل کهنه و قديمي تان فکر نکنيد؛ در عوض خودتان را تصور کنيد که در حال رانندگي با يک خودروي نو هستيد. به اين ترتيب تمرکز خود را روي آن چه که مي خواهيد به زندگي تان بيايد، بگذاريد نه آنچه که مي خواهيد از زندگي تان حذف کنيد. با اين فکر پيامي به جهان هستي ارسال مي شود که شما انتظار داريد در زندگي تان اتفاق هاي خوب بيفتد.

• ايده اي که پشت اين موضوع است در واقع بر اين مبنا استوار است که آن چه که شما به آن فکر مي کنيد، آن چيزي است که شما از زندگي مي خواهيد؛ بنابراين اگر فکر کنيد: ” کاش يک ماشين داشتم که مدام خراب نمي شد “؛ هنوز روي ماشين قديمي تان متمرکز هستيد؛ نه يک اتومبيل جديد.
• به عنوان مثال ديگر، به جاي اين که فکر کنيد: “ اميدوارم اين درس ها را رد نشوم ” بايد بگوييد: ” من خوب درس مي خوانم تا در همه ي درس ها نمرات خوبي بگيرم “.

2- عبارت هاي ذهني تان را بر اساس جملات مثبت بسازيد. خيلي مهم است که از جملات منفي اجتناب نماييد، اين جملات معمولاً با لغت هايي مانند “نه ” يا “نمي شود/ نمي خواهم ” آنچه که از زندگي مي خواهيد بيان مي کند؛ مانند ” نمي خواهم شغلم را از دست بدهم “. همچنين هنگام به کار بردن عبارت هايي که تعريف کننده ي خواسته شما از زندگي هستند؛ از کلمات اشتباه دوري کنيد. براي مثال هنگام که مي گوييد نمي خواهم شغلم را از دست بدهم؛ عبارت از دست دادن را به جهان مي فرستيد، در حالي که اگر بگوييد: من موفق خواهم شد؛ عبارت موفق را فرستاده ايد.

نکته: قانون جذب مي گويد که جهان هستي بر روي لغت هايي که استفاده مي کنيد؛ چفت مي شود نه بر روي مفاهيم پشت آنها. مثلاً عبارت ” شک نکن ” ممکن است در جهان ترديد ها را به سمت شما جذب کند.

3- تصور کنيد که روياهاي تان به حقيقت پيوسته است. چشمان تان را ببنديد و تصور کنيد که به آنچه از زندگي مي خواهيد رسيده ايد. مثلاً در حال انجام شغل دلخواهتان هستيد؛ استعدادهايتان را به نمايش گذاشته ايد يا سوار ماشين جديدتان شده ايد. همه اين کارها را هر روز انجام دهيد تا هدف هاي خود را تقويت کرده و آن ها را يک گام به واقعيت نزديک کنيد.

• هميشه تصويري موفق از خودتان در ذهن بسازيد. براي مثال، خودتان را تصور کنيد که در کارتان ترفيع گرفته ايد؛ نه اين که در حال انجام کارهاي معمولي هستيد. شما فقط نمي خواهيد آن شغل را به دست آوريد؛ بلکه مي خواهيد در آن بهترين باشيد.

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک زير کليک کنيد:

3 گام بسيار ساده براي استفاده از قانون جذب

15 تا از جدیدترین قرص های مکمل جهت تقویت حافظه (موثر و بدون عوارض)

اين مطلب با کمک جديدترين تحقيقات از چندين مجله معتبر پزشکي در سرتاسر دنيا جمع آوري شده و در آن با تنها مکمل هايي که تاثير انها بر تقويت حافظه از نظر علمي ثابت شده است آشنا خواهيد شد.

1- استيل ال کارنيتين Acetyl-l-Carnitine

يک آمينو اسيد است که براي بهبود هشياري، تمرکز و ذهن است. عمدتا با ايجاد استيل کولين، يک انتقال دهنده عصبي، براي يادگيري، حافظه، تنظيم چرخه خواب و کارکرد مغز، به کار مي رود. ALCAR به عنوان يک آنتي اکسيدان قوي عمل مي کند و آسيب راديکال هاي آزاد در سلول هاي مغزي را متوقف مي کند.

• اين قرص، داراي خاصيت ضد افسردگي است که اغلب به عنوان داروي ضد افسردگي تجويز مي شود.
• ميزان مصرف روزانه توصيه شده از 630 تا 2500 ميلي گرم در روز و بالاتر از 4000 ميلي گرم براي درمان بيماران آلزايمري است.

2- آلفا جي پي سي Alpha-GPC

آلفا GPC به تشکيل غشاي سلولي سالم کمک مي کند و سطوح انتقال دهنده هاي عصبي مثل دوپامين، سروتونين و گاما آمينوبوتيريک اسيد را افزايش مي دهد.

• اين دارو در اروپا، براي درمان آلزايمر استفاده مي شود.
• زماني که به عنوان مکمل استفاده مي شود، مي تواند به بهبود حافظه کمک کند.
• يک دز معمولي آلفا GPC 300 تا 600 ميلي گرم است.

3- باکوپا مونيري Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri يک گياه Ayurvedic است که تاريخچه مصرف آن به بيش از 3000 سال پيش باز مي گردد. از آن به عنوان داروي نيرو بخش مغز براي افزايش حافظه، يادگيري و تمرکز و همچنين درمان اختلالات عصبي، قلبي و ريوي و اختلالات هاضمه استفاده شده است.

• هورمون هاي استرس و انتقال دهنده هاي عصبي دوپامين، سروتونين و GABA را متعادل سازي مي کند.
• يک دز معمولي روزانه 50 تا 100 ميلي گرم در روز، همراه با وعده هاي غذايي است.

...

جهت آشنايي با ساير موارد بر روي لينک زير کليک کنيد:

15 تا از جديدترين قرص هاي مکمل جهت تقويت حافظه

چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟ (6 گام موثر)

ذهن شما، قدرتمند ترين ابزاري است که شما مي توانيد به وسيله ي آن تغييرات مثبت زيادي در زندگيتان ايجاد کنيد. گفته مي شود هر شخصي به طور متوسط 70000 بار در طول روز فکر مي کند. دقت کنيد که هيچ انساني نمي تواند حتي 2 درصد از ذهن و فکر خود را هم کنترل کند زيرا اگر مي توانست، توانايي ذهني اش در حد انيشتين مي بود! در حال حاضر تنها روشهايي که مي توانيد بيشترين کنترل را بر ذهن خود داشته باشيد در اين مطلب آمده است.

ذهن خود را کنترل کنيد

وقتي شما افکار تان را تغيير مي دهيد در واقع شما احساسات تان را تغيير داده ايد بنابراين اثرات منفي را از زندگي خود دور کرده ايد. براي اينکه بتوانيد ذهن خود را مديريت کنيد اول بايد بتوانيد افکار منفي را از ذهن تان حذف کنيد. برخي از افکار مثبت و منفي که در ذهن ما وجود دارند عبارت اند از:

• صحبت هاي اشخاص ديگر مثلا پدر و مادر شما
• افکاري که شما بر اساس انتظارات خود يا ديگران ساخته ايد
• مقايسه خود با ديگران
• درس عبرت هايي که شما از تجربه هاي تلخي که داشته ايد، آموخته ايد

چطور افکار منفي را دور کنيم؟

اين کار نياز به تمرين و گذشت زمان دارد؛ اما به طور خلاصه بايد گفت براي دورکردن افکار منفي بايد 4 نکته زير را تمرين کنيد:

• مدام نگران آينده نباشيد و نگوييد فردا چه مي شود.
• احساسات منفي و نااميد کننده را از خود دور کنيد.
• نااميد نباشيد و براي آينده هدف داشته باشيد.
• اضطراب و ترس نداشته باشيد.

دو تکنيک براي کنترل ذهن خود:

تکنيک اول-جلوگيري و تعويض افکار منفي با مثبت: اين تکنيک ابزاري براي برنامه ريزي مجدد ذهن نيمه هشيار شماست. ريسک پذير باشيد و افکار خود را دنبال کنيد.

تکنيک دوم-حذف برخي افکار: وقتي افکار منفي به سراغتان مي آيد، نفس عميق بکشيد و ديگر به آن فکر نکنيد. به خود بگوييد: “ديگر بس است من قادر هستم ذهن خود را کنترل کنم ”

...

ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشيم؟

6 فعالیت ساده در خانه برای افزایش خلاقیت کودکان (تحقیقات جدید)

در اين مطلب از چندين مجله معتبر پزشکي در سرتاسر دنيا کمک گرفته ايم تا به طور خلاصه 6 فعاليت ساده در منزل که باعث شکوفايي خلاقيت کودک مي شود را به شما معرفي کنيم. تاثير اين فعاليت ها بر رشد خلاقيت کودک از نظر علمي ثابت شده است. اغلب خلاقيت در کودکان با کشيدن نقاشي و رنگ آميزي اشتباه گرفته مي شود. خلاقيت در کودکان مي تواند شامل موارد زير باشد:

• فکر کردن به نحوي متفاوت
• فکر کردن براي حل مسائل
• ايده پردازي هاي جديد
• ايده هاي نوآورانه

هر کودک مي تواند يک فرد خلاق باشد به شرط اينکه توسط والدين و مربيان به ايده پردازي و خلاقيت، تشويق شود. فعاليت ها يي در خانه که خلاقيت در کودکان را تقويت مي کند و قدرت تخيل آنها را افزايش مي دهد در اين مطلب آورده شده است.

1- تشويق به ايده پردازي

موضوعي را مطرح کنيد. ايده اي را روي تخته ترسيم کنيد. از کودک خود بخواهد درباره آن فکر کند. از او بخواهيد درباره آن توضيح دهد و شروع به بحث کند.

2- ” چرا “؟

بچه ها مدام درباره همه چيز سوال مي پرسند، زيرا همه چيز براي آنها تازگي دارد.

بازي “چرا ” را با بچه ها بازي کنيد. اين بازي براي بچه ها گمراه کننده است. مدام سوال طرح کنيد و از بچه ها بخواهيد در مورد سوال فکر کنند و به آن پاسخ دهند. هرچه سؤال هاي بيشتري از کودک مي پرسيد، او را تحت فشار قرار مي دهيد تا به سوال، پاسخ هاي تخيلي و خلاقانه بدهد.

3- شش کلاه فکري

... 

ادامه توضيحات را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

6 فعاليت ساده در خانه براي افزايش خلاقيت کودکان

بهترین و جدیدترین روشهای مطالعه برای یادگیری سریع و موثر (تحقیقات جدید)

اين مطلب نتيجه تحقيقات جديد دانشمندان بر روي مغز براي يادگيري موثر و سريع در سال 2019 است. در تحقيقات جديد روشهاي مطالعه پيشنهاد شده است که بيشترين کارايي را دارند و کارايي ذهن را به طرز موثري افزايش مي دهند.

1- از نسخه هاي چاپي استفاده کنيد

تبلتها و ديگر وسايل الکترونيک راحت و قابل حمل هستند، اما تحقيقات نشان مي دهد که مطالعه کردن با وسايل چاپي سنتي هنوز از امتياز بالايي برخوردار مي باشد. برخي از محققان به استفاده ازعادات تعاملي نظير کارهاي عملي در کنار يادگيري درس، استفاده از ابزارهاي ديجيتال و افزايش تجربه دانشگاهي اشاره دارند، اما بيش از 90 درصد از دانش آموزان گفته اند؛ ترجيح مي دهند براي مطالعه و کار مدرسه نسخه چاپي داشته باشند تا ديجيتالي. يک استاد روانشناسي دريافت، دانش آموزان براي يادگرفتن موضوع جديد با استفاده از رايانه نياز به تکرار بيشتري دارند در حاليکه در مورد مطالعه با کتابهاي چاپي اينگونه نيست.

2-گوش دادن به موسيقي

بعضي از متخصصان معتقدند که هنگام مطالعه، سکوت کردن يا گوش دادن به موسيقي تمرکز را بالا مي برد، بسياري معتقدند بازي کردن و گوش دادن به نوع خاصي از موسيقي ” مانند اين موسيقي ها ” مي تواند به دانش آموزان براي بکار بردن بخشي اضافي از مغزشان به آنها کمک کند. براي اين کار بايد از موسيقي به عنوان صداي پس زمينه استفاده کنيد يعني ولوم را در حد 1 يا 2 نگه داريد.

3- ورزش کردن

تاثير ورزش بر سلامتي مغز و حافظه و سلامت روان ثابت شده است. مطالعات نشان مي دهد که توانايي هاي ذهني ما حتي با يک تمرين کوتاه افزايش مي يابد، زيرا بدن ما اکسيژن و مواد مغذي را به مغز پمپاژ مي کند. به گفته دکتر داگلاس ب مک کي، انجام فعاليتي کوتاه که باعث تعريق مي شود قبل از مطالعه و يادگيري اطلاعات جديد، مي تواند هوشيارترو تواناترتان کند. همچنين تحقيقات جديد پيشنهاد مي کنند که بهترين ورزش يوگا و شناست که بهترين زمان انجام آنها اول صبح يا اول شب مي باشد.

4-آرامش

ترس مانع يادگيري مي شود. محققان UC Irvine دريافتند که استرس ظرف چند ساعت مي تواند آزادسازي هورمون هاي کورتيکوتروپين را متوقف و فرايند خلق و ذخيره خاطرات را مختل کند. مطالعه را متوقف کنيد چند نفس عميق بکشيد، انجام اين کار براي کاهش استرس و مطالعه کردنتان کمک مي کند. باز هم تاکيد مي کنيم که ورزش در افزايش آرامش و کاهش استرس بسيار کمک کننده است.

...

جهت آشنايي با ساير موارد بر روي لينک زير کليک کنيد:

 روشهاي مطالعه براي يادگيري سريع و موثر

تنها راههایی که برای تقویت حافظه بلند مدت برای همه سنین ثابت شده اند (2019)

به نظرتان اگر قرصي وجود داشت که هر روز مي خورديم و حافظه بهبود پيدا مي کرد عالي نبود؟ اما متاسفانه اينطور نيست و در حال حاضر تنها 5 راه که از نظر علمي تا سال 2019 تاييد شده اند براي تقويت حافظه بلند مدت همه سنين وجود دارد که در اين مطلب آن را به شما معرفي مي کنيم. اين مطلب در مجله معتبر فوربزمنتشر شده است و ساير روشهايي که در بسياري وبسايت هاي فارسي مي بينيد به هيچ وجه ثابت شده نيستند و بيشتر جنبه نظر شخصي دارند! متاسفانه اين کار چندان آسان نيست. با وجود بازاريابي فراوان، دلايل کمي وجود دارد که نشان مي دهد مکمل ها حافظه را بهبود مي بخشند، مهم نيست چقدر گران قيمت يا عجيب و غريب اند اما علم ثابت کرده است که 5 روش زير بر بهبود حافظه بلند مدت کاملا موثر هستند:

1-ورزش کنيد، حتي سبک و مختصر

ورزش به عنوان تقويت کننده حافظه جديدترين پشتيباني تحقيقاتي را دارد، پس بياييد ابتدا در مورد آن صحبت کنيم. يک مطالعه تصويربرداري مغزي جديد نشان داد که تنها چند دقيقه تمرين سبک مي تواند منجر به بهبود فوري حافظه شود.   شرکت کنندگان قبل از اينکه محققان از دستگاه fMRI در اندازه گيري تغييرات در فعاليت هاي مغزي استفاده کنند، ده دقيقه ورزش انجام دادند و همچنين آزمون حافظه را تکميل کردند.

نتايج fMRI نشان داد که ارتباط بين دو ناحيه مغز (بخش هاي dentate gyrus و hippocampus) که در تعيين خاطرات اپيزود جديد نقش دارند، بهبود يافته است. گاهي اوقات حافظه ي خود زندگي نامه اي زيرا بر روي اطلاعات “چه کسي، چه چيزي، کجا و چه زماني ” متمرکز مي شود. نتايج آزمون حافظه با نتايج تصويربرداري مغز مرتبط است.

مايکل ياسا، رهبر گروه مطالعاتي، گفت: “آنچه که مشاهده کرديم اين است که اين ده دقيقه تمرينات ورزشي بلافاصله نتايج خود را نشان دادند.”

اين يک مطالعه کوچک بود و تحقيقات بيشتري براي تکرار آن انجام خواهد شد، اما آنچه که از اين مطالعه و مطالعات قبلي برداشت مي شود اين است که در هر جايي بين چند دقيقه تا يک ساعت ورزش، اتصالات مغزي در ارتباط با حافظه بهتر را بهبود مي بخشد و از آنجا که ورزشي سبک است، مانند استفاده از تردميل يا پياده روي، اکثر مردم مي توانند آن را امتحان کنند.

2- به اندازه کافي بخوابيد و چرتي در نيمروز داشته باشيد

...

ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

تقويت حافظه بلند مدت براي همه سنين 

هوش مالی چیست و جدیدترین روشهای تقویت آن با سرعت هر چه تمامتر!

معمولا آموزش مسائل مربوط به امور مالي در سيستم آموزشي کشورهاي مختلف ناديده گرفته مي شود اما با توجه به نقش مهم پول و نحوه مديريت آن در زندگي همه ما، آگاهي بخشي درباره امور مالي شخصي مساله اي است که بايد از سنين کودکي به آن پرداخته شود و هر کسي بايد کاملا مطمئن شود که از آموزش هاي لازم در زمينه مسائل مالي برخوردار شده است. اگر اين آموزش ها را از خودمان شروع کنيم و درباره امور مالي شخصي خودمان و نحوه مديريت آنها آموزش ببينيم مي توانيم آگاهي هايمان را به نسل هاي بعد نيز منتقل کنيم و به اين ترتيب هم خودمان و هم فرزندانمان راه هاي جديد و تازه اي براي مديريت هر چه بيشتر و بهتر درآمدها و دارايي هايمان باشيم. در اين مقاله به بررسي جديدترين روش هاي تقويت هوش مالي مي پردازيم تا بدانيم چطور هر کسي مي تواند امور مالي شخصي اش را به بهترين و موثرترين نحو مديريت کند.

1- خواندن کتاب ها و مجلات مرتبط

فرقي نمي کند که به شکل معمولي و مرسوم کتاب دست بگيريد و مطالعه کنيد يا محتواهاي ديجيتالي را براي خواندن انتخاب کنيد؛ در هر صورت مطالعه کردن راهي عالي و موثر براي رشد دانش مالي شما محسوب مي شود. کتاب هايي مثل “انتقال کل پول ” و “سرمايه گذاري هوشمند ” همه نکات لازم از چگونگي پرداخت بدهي ها گرفته تا انتخاب برنامه هاي سرمايه گذاري موفق را در اختيار سرمايه گذاران قرار مي دهند. با صرف هزينه بسيار کمي براي خريد اين قبيل کتابها به راحتي مي توانيد از راهنمايي هاي عملي برخوردار شويد و تکنيک هاي مفيد و موثر در بهبود شرايط مالي را ياد بگيريد.

علاوه بر اين، مجلاتي هم هستند که آموزش هاي مفيدي درباره نحوه پرداخت بدهي و کسب درآمد بيشتر در اختيارتان مي گذارند. (مثل اين مجله يا اين يکي) مطالعه کردن روشي بسيار مناسب و موثر براي براي افزايش سواد مالي کودکان و بزرگسالان است. پس همين الان به يک کتاب فروشي برويد و کتاب هاي مرتبط با امور مالي را تهيه و شروع به خواندن کنيد!

2- شرکت در سمينارهاي مالي

در سمينارهاي مالي شرکت کنيد. هزاران هزار سمينار و همايش مالي رايگان وجود دارد که در آنها طيف وسيعي از نکات مفيد درباره امور مالي آموزش داده مي شود. مطمئنا در محل زندگي شما هم همايش و سمينارهاي مختلفي برگزار مي شود و حتي گاهي اوقات سخنرانان بزرگي هم در آنها حضور پيدا مي کنند. پس از اين فرصت استفاده کنيد و هوش مالي تان را ارتقا ببخشيد. ممکن است شرکت در برخي همايش ها مستلزم صرف هزينه باشد. اگر دلتان نمي خواهد هزينه اي بابت آن بپردازيد قبل از شرکت در هر سمينار و همايشي مطمئن شويد که رايگان اند. بعضي از شرکت ها براي فروش بيشتر از تکنيک اعمال فشار و زور روي مشتري ها استفاده مي کنند و ممکن است براي شرکت در بعضي از سمينارها مجبور به خريد محصولي شويد که اصلا به آن نيازي نداريد؛ بنابراين قبل از شرکت در هر سميناري از جزييات آن با خبر شويد. از اين وبسايت يا از اين يکي، سمينارهاي مالي ارائه مي شوند.

...

ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

هوش مالي چيست و جديدترين روشهاي تقويت آن

برای تقویت مغز خود این 100 کار را انجام دهید (جدیدترین تحقیقات دنیا)

اين روشها جهت تقويت مغز در هر سني و براي هر زن و مردي در چندين مجله معتبر پزشکي پيشنهاد شده اند. روشهاي پيشنهادي کاملا موثر و نتيجه جديدترين تحقيقات دنيا هستند و ما آن را براي شما خلاصه کرده ايم.

1-مديتيشن انجام بدين. تمرين ذهني! استرس، تفکر تون رو تحت تاثير قرار ميده، بنابراين استرس رو با مديتيشن تسکين بدين. کار ساده اي هست! هدفون رو بزاريد و روي انگ مورد علاقه تون تمرکز کنيد و اجازه بدين که تکنولوژي شما رو تسکين بده.

2-روي مهارت هاتون کار کنيد. موهاتون رو شونه کنيد، يادداشت برداري کنيد، از ماوس کامپيوتر با يه دست استفاده کنيد و با دست ديگه نوشيدني و غذا ميل کنيد.

3-وقتي در کاري با مشکل مواجه شدين، راه حل هاي خلاقانه اي با روشهاي معمولي پيدا کنيد. با چيزهايي که داريد کارهاتون رو انجام بدين، وسايل عجيب و غريب رو تعمير کنيد.

4-ياد بگيريد که به صورت متقابل با افراد بحث داشته باشيد نه اينکه فقط شنونده باشيد.

5-با يه دست يادداشت بنويسيد و با دست ديگه کار ديگه انجام بدين.

6-متن کتاب ها، مجلات و … رو برعکس بخونيد.

7-نوشيدن آب، فعاليت مغز رو افزايش ميده.

8-ديدگاه تون رو عوض کنيد. براي مدتي تصاوير رو در خونه تون وارونه کنيد.

9- به جاي استفاده از اعداد و متن، راه حل هاي بصري براي مشکلات در نظر بگيريد.

10- در ذهن تون، گذر زمان رو در نظر بگيريد و به اين فکر کنيد که با گذر زمان چه تغييراتي دور و برتون ايجاد ميشه.

...

جهت آشنايي با ساير موارد بر روي لينک زير کليک کنيد:

براي تقويت مغز خود اين 100 کار را انجام دهيد

چطور حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنیم؟ (19 روش عجیب اما موثر)

در اين مطلب نتيجه جديدترين تحقيقات چندين مجله معتبر پزشکي در سال 2019 براي تقويت حافظه کوتاه مدت را در اختيار شما قرار مي دهيم. دقت کنيد در حال حاضر معدود روشهايي که براي تقويت حافظه از نظر علمي تاييد شده اند، همين روشهاي گفته شده در اين مقاله است. حتما براي شما هم اتفاق افتاده است که از اين اتاق به اتاق ديگر برويد اما يادتان نيايد دقيقا قصد انجام چه کاري را داشتيد. يا ممکن است کسي را ببينيد اما هر چه به ذهنتان فشار مي آوريد اسم او به ذهنتان خطور نکند. يا مثلا براي خريد به فروشگاه برويد و وقتي به خانه برگشتيد تازه يادتان بيفتد که موارد اصلي و مهم را فراموش کرده ايد و نخريده ايد. همه اين مثال هاي آشنا واقعا ناراحت کننده هستند و به ضعيف بودن حافظه کوتاه مدت اشاره مي کنند.

حافظه کوتاه مدت دقيقا چطور کار مي کند

حافظه کوتاه مدت فقط يکي از قسمت هاي سيستم حافظه شماست. اين حافظه تمام اطلاعاتي که از دنياي بيرون وارد مي شود را دريافت مي کند و آنها را به شکل خاطرات در ذهن شما نگه مي دارد.

مراحل مختلف حافظه عبارتند از:

• داده هاي حسي: اين مرحله دقيقا همان جاييست که محرک هاي حسي مختلف از دنياي اطراف شما گرفته مي شود و به PNS (سيستم عصبي پيراموني) مي رسد. محرک هاي حسي ممکن است هر چيزي مثل پوسترهاي تبليغاتي يا هنري، کلمات مختلف کتابي که در حال خواندنش هستيد و يا ديدن يک فرد جديد باشد.
• ثبت حواس: محرک هاي حسي دريافت شده به شکل نورون در مغز حرکت مي کنند. در جريان اين حرکت، نورون هاي حاوي اطلاعات در ذهن ثبت يا فراموش مي شوند. همه اين مراحل در نيمي از ثانيه به وقوع مي پيوندد.
• حافظه کوتاه مدت: محرک هاي ثبت شده در اين قسمت قرار مي گيرند. حافظه کوتاه مدت به عنوان يک فيلتر براي ثبت و نگهداري موقت اطلاعات عمل مي کند و تصميم مي گيرد که آيا اجازه حرکت بيشتر به اطلاعات داده شود يا آنها را کاملا به فراموشي بسپارد. اين مرحله 2 تا 3 دقيقه طول مي کشد.
• حافظه بلند مدت: وقتي اطلاعات جديد به سلامت از حافظه موقت عبور کردند در حافظه بلند مدت جاي مي گيرند. اينجا همان جاييست که مغز براي هميشه اطلاعات و خاطرات شما را نگه مي دارد. اين خاطرات براي مدتها باقي مي مانند و حتي اگر به آنها فکر هم نکنيد باز هم در ذهنتان وجود دارند.

اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت به سرعت از بين مي روند مگر اينکه تصميم بگيريد آنها را به ياد بياوريد؛ مثلا تصور کنيد دوستتان شماره تلفنش را به شما ميدهد. اگر شروع به تکرار شماره ها براي حفظ کردن آن کنيد يعني ميخواهيد اين اطلاعات را نگه داريد تا از حافظه کوتاه مدتتان پاک نشوند. محققان دريافته اند که مغز در يک زمان فقط مي تواند چهار نمونه اطلاعات جديد را ذخيره کند بنابراين سعي نکنيد حجم زيادي از اطلاعات را در يک زمان حفظ کنيد و به خاطر بسپاريد.

...

ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

چطور حافظه کوتاه مدت خود را تقويت کنيم؟

چگونه برای درس خواندن در خود انگیزه ایجاد کنیم؟(روش جدید و موثر)

اين مطلب نتيجه جديدترين تحقيقات محققان راجب روش هاي ايجاد انگيزه براي درس خواندن هست که آن را از چندين موسسه معتبر پزشکي براي شما گلچين کرده و به زباني ساده بيان مي کنيم.

چطور براي شروع، انگيزه پيدا مي کنيد؟

خب، به نکته ي خوبي اشاره کردين. اين چيزيه که امروز دربارش صحبت مي کنيم. البته، مراحل بلند مدتي مثل ايجاد عادتهاي مطالعه و برنامه ريزي وجود دارن. اما اگه الان به اين شکل شروع به مطالعه کنيد، چه اتفاقي ميفته؟ ما مطالبي رو واستون ارائه ميديم. فرآيند پنج مرحله اي رو دنبال کنيد تا انگيزه ي مطالعه که بهش نياز داريد به دست بياريد:

مرحله 1: پياده روي کنيد

اين يکي از راه هاي موثر در اين پروسه ست؛ و معمولا همون کاريه که در انجامش مقاومت مي کنيد. وقتي کارهاي زيادي براي انجام دادن داريد، ترک کردن اون محل و بيرون رفتن بهتون آرامش ميده. خب، چرا بايد اين کار رو انجام بدين؟

دو دليل بزرگ:

1- پياده روي براي سلامتي تون مفيده

2-پياده روي باعث ايجاد انگيزه بخشيدن به شما ميشه

بياييد اول در مورد بخش مغز صحبت کنيم. ورزشي، مثل پيدا روي کردن چند کار رو انجام ميده. اول اينکه، مغزتون رو درحالتي قرار ميده که اطلاعات جديدي رو دريافت و ذخيره کنيد. تحقيقات انجام شده توسط دانشگاه کاليفرنيا، لس آنجلس حاکي از اينه که ورزش، توليد چندين هورمون هاي رشد رو تحريک مي کنه که انعطاف پذيري نورون ها، يا توانايي مغز شما براي ايجاد مسيرهاي عصبي جديد رو افزايش ميده. اين واسه توانايي شما براي يادگيري و حفظ کردن نکات جديد خيلي مهمه؛ و اگه ورزش کافي انجام ندادين، ميتونيد براي پياده روي بيرون برين و راه خوبي براي افزايش انرژي و انگيزه ي شماست. اينجا دليلش رو ميگم:

...

ادامه توضيحات را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

چگونه براي درس خواندن در خود انگيزه ايجاد کنيم؟